Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) “al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para obtener beneficios para la salud. La falta de movilidad reduce la expectativa de vida en unos dos años y aumenta la posibilidad de enfermedades del corazón, diabetes y cáncer”.

“La inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en el planeta). Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica”.

Para reducir el riesgo de sufrir estas condiciones, lo ideal es que realices mínimo 30 minutos de actividad física al día, no importa que estés en la oficina, recuerda dar prioridad a tu salud.

CAMINA

Párate como máximo cada hora para caminar un poco, no sólo es bueno para activar tu circulación, también le darás un descanso a tu vista. Si puedes tomar descansos más largos, realiza una corta caminata fuera del edificio y usa las escaleras en lugar del ascensor para bajar. Aparte de darle un buen ejercicio a tus piernas y a tu corazón, también te ayuda a despejarte y aclarar tus ideas.

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ESTIRAMIENTOS

Para estirar y relajar tu cuello, inclina tu cabeza de manera que tu oreja casi toque el hombro, asegúrate de aplicar una contrafuerza con el hombro contrario. Luego, con tu mano presiona suavemente la cabeza hacia el hombro, quédate en esta posición cinco inhalaciones y repite con cada lado.

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Para estirar la parte posterior del muslo y parte baja de la espalda, coloca tu pie sobre el escritorio, de manera que tu pierna quede totalmente estirada. Sin doblar las rodillas, inclínate hacia la pierna con la espalda recta y el ombligo contraído hacia la columna, tratando que tu mentón toque la rodilla, llega lo más lejos que puedas y siente cómo se estira tu muslo y espalda, quédate en esta posición cinco inhalaciones. Repite con la otra pierna.

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Gira tus hombros hacia delante aproximadamente 10 veces, y luego hacia atrás. Esto ayuda a liberar la tensión de tus hombros.

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ABDOMEN

Siéntate en una silla con buena postura. Imagina que hay unas bandas que te estiran desde el extremo de tu columna hasta la punta de tu cabeza. Pon tus pies en el piso, a la altura de tu cadera directamente frente a ti. Contrae tus abdominales y los músculos de los glúteos, mantenlos así por unos cuantos segundos, luego relájalos. Repítelo cada pocos minutos durante todo el día mientras estés trabajando en tu escritorio. También puedes realizar ejercicios de Kegel (ejercicios pélvicos de piso) mientras estás sentado.

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PIERNAS

Los siguientes ejercicios los puedes realizar sin necesidad de levantarte de tu silla.

Realiza una extensión de pierna, cuenta tres segundos con la pierna extendida. Posteriormente baja el pie sin tocar el piso y sostenlo cinco segundos. Repite con la otra pierna y haz 15 repeticiones por pierna.

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Coloca un libro o algún objeto en la cara interna de los muslos, ejerce presión durante 10 segundos y relaja.

Si puedes, haz todos estos ejercicios una vez todos los días. Quizá te duela al principio, pero te irás fortaleciendo hasta poder hacerlos durante 5 minutos seguidos.

 

Con fuentes de: OMS / Vidaysalud