¿Poco tiempo y no sabes cómo entrenar? Esta rutina es ideal si lo que quieres es tonificar tu cuerpo y mejorar tu condición física en poco tiempo.

La rutina Tabata consta de intervalos de alta frecuencia con periodos cortos de descanso, que al mezclarse con la velocidad y resistencia crean el ambiente perfecto para definir y quemar grasa.

Consiste en realizar de 6 a 8 ejercicios, cada uno por 20 segundos ejecutando la máxima de repeticiones, con un descanso de 10 segundos exactos, realizándolos por 8 series. Esto te permitirá fatigar e hipertrofiar a tu músculo en poco tiempo obteniendo grandes resultados.

Una característica de esta rutina es que puedes realizarla al ritmo de música para contar los tiempos de intensidad y descanso.

Calentamiento

  • Comienza con brazos hacia arriba, estirando el cuello, espalda y columna.
  • Ahora, abre el compás de tus piernas y en esa misma posición, gira tu tronco hacia la izquierda y después a la derecha y repite.
  • Con las piernas abiertas baja tu torso y con la palma de tus manos intenta tocar el suelo.
  • Junta las piernas y haz elevación de pantorrillas primero con una sola pierna y después con ambas.

¡Ahora que estiramos es tiempo de empezar!

Desplante individual con brinco

La primera posición es colocarse en desplante; esto implica poner una pierna hacia delante y la otra atrás, siempre manteniendo el torso recto y sin estirar totalmente las rodillas. Ya que se tiene esta posición, flexiona la pierna de atrás y haz un salto con ambas piernas.

Sentadilla profunda

Consiste en colocarse en posición de sentadilla, con un poco más de abertura en las piernas. Ahora, realiza este ejercicio de la mitad para abajo, siempre manteniendo recta tu espalda. Incrementa la intensidad de este ejercicio apretando tus glúteos al momento de bajar.

Desplante a una pierna en banco

Para este ejercicio necesitarás un banco o silla como apoyo. Coloca un pie sobre el banco, y sube la pierna a la altura del ombligo. Trata que cuando la pierna esté arriba, no pierdas el equilibrio y baja con cuidado.

 

Sentadilla con brinco

Primero baja hasta una altura normal, tomando posición de sentadilla. Al momento de subir impúlsate con los pies y baja en la misma posición.  Al momento de bajar cuida de mantener la misma postura.

Plancha

En este ejercicio, colócate boca abajo poniendo tus antebrazos sobre el suelo, manteniendo las puntas de tus pies rígidas para no resbalarte. Sostente en esa posición por el tiempo determinado. La plancha es uno de los mejores ejercicios, ya que trabajas espalda baja, abdomen y brazos.

conoce la rutina tabata

Jumping Jack

Abre el compás de tus piernas fuera de la anchura de los hombros, enseguida júntalas con un leve brinco al mismo tiempo que tus brazos se tocan por encima de tu cabeza. Trata de mantener la columna y cabeza recta.

Beneficios

  • Trabajarás de manera aeróbica y anaeróbica.
  • Conseguirás resultados en poco tiempo.
  • Lograrás mayor resistencia muscular.
  • Incrementarás tu metabolismo.

No olvides que…

  1. Esta rutina es recomendada para aquellas personas que ya poseen una buena condición física y que cuentan con experiencia en la ejecución de movimientos.
  2. No se debe de realizar la rutina si hay peligro de lesión o si no te encuentras en un lugar seguro.
  3. Supervisa la superficie en la que realizarás la rutina, debe ser un lugar plano y sin obstáculos.
  4. Se recomienda que se realice máximo dos veces a la semana como complemento de tu rutina habitual.
  5. Mantén un registro de tus avances, esto te impulsará a mejorar tu rendimiento.

No te pierdas esta serie de artículos que te ayudarán a mejorar tu metabolismo y a desinflamar el abdomen, consigue una mejor condición física y siéntete mejor cada día.