¿Estas cansada de usar blusas sueltas para ocultar su prominente barriga? ¿O de la tortura de apretarla con ropa incómoda? Ya sabes que la acumulación de grasa en tu área abdominal te hace sentir poco atractiva, amenaza tu salud y te dificulta completar tu rutina diaria. Para deshacerse de esos kilos y kilos de más (y mantenerlos), es importante seguir un plan de pérdida de peso razonable.
¿Cuáles son los elementos de un plan de pérdida de peso eficaz? Debería ser gradual y saludable, debería quemar más calorías de las que ingiere, y debería aumentar su metabolismo y reducir la grasa corporal.
A continuación hay 13 consejos para que tu meta sea alcanzable.

1. Sigue una dieta baja en calorías y aumente su actividad física.

Lleve un registro de las calorías que come. Si consume 500 calorías menos por día, perderá alrededor de una libra por semana, quitando el peso adicional de manera gradual y segura. Idealmente, este debería ser un tiempo de entrenamiento durante el cual aprendas nuevos y mejores hábitos alimenticios a largo plazo.

2. Aumenta tu metabolismo.

Si quieres quemar las calorías que ingieres, debes acelerar tu metabolismo. Para hacer esto, necesitas aumentar tu masa muscular, ya que el músculo quema más calorías que la grasa. Así que, además de una rutina de ejercicios aeróbicos, agregue una rutina, al menos dos veces por semana, para construir músculo. Los ejercicios abdominales o básicos (como los tablones) te ayudarán a mejorar la firmeza y el tono de su barriga, pero no son suficientes. Para aumentar su gasto metabólico, debes trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo: su abdomen, piernas, glúteos, pecho, espalda y brazos.

3. Aumenta la intensidad de tu ejercicio aeróbico …

… Porque tu metabolismo mejora durante varias horas después del ejercicio. El ejercicio de alta intensidad aumenta el gasto de energía durante más tiempo. Así que trate de aumentar la intensidad de su entrenamiento aeróbico (por ejemplo, al correr o trotar en lugar de caminar) o alternar intervalos de alta intensidad y de baja o media intensidad.

4. Come más a menudo y evita los ayunos o las dietas muy bajas en calorías.

Cuando cortas calorías excesivamente, tu cuerpo piensa que se está muriendo de hambre y se ajusta a la escasez: comienza a funcionar de manera más eficiente con menos combustible, almacenando grasa. Es mejor tener porciones más pequeñas cada tres o cuatro horas para mantener su tasa metabólica alta.

5. Reduce las porciones y elige sabiamente tu comida.

Comer con más frecuencia no significa comer en exceso. Si evita los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, evitará las calorías. Las frutas y verduras, el yogur natural sin grasa y los bocadillos como las almendras y las nueces son buenas opciones.

6. Bebe más agua.

Manténte hidratado bebiendo toda el agua que puedas, al menos ocho vasos al día.

7. Beber té verde.

Se sabe que el té verde mejora el gasto metabólico durante varias horas. Trata de no usar azúcar o miel en su té verde para no aumentar las calorías.

8. Come suficientes proteínas.

tu cuerpo usa más calorías para digerir proteínas que para digerir grasas o carbohidratos. Elije fuentes de proteínas bajas en grasa, como carne de res magra, pollo, pescado, frijoles, lentejas, leche o yogur. Tómelos junto con frutas, verduras y granos.

9. Duerme lo suficiente.

Si no duermes lo suficiente, acumularás más grasa en tu zona media. Según estudios recientes, las personas que no duermen lo suficiente tienen un riesgo 70 por ciento mayor de sobrepeso. He aquí por qué: La leptina es una proteína que le dice al cerebro que su cuerpo ha tenido suficiente comida y está lleno, lo que reduce la necesidad de comer. La falta de sueño reduce la producción de leptina, lo que aumenta el hambre y aumenta las libras. Pero hay más. La falta de sueño también reduce la capacidad de su cuerpo para producir la insulina que controla los niveles de azúcar en la sangre. Los niveles irregulares de azúcar en la sangre causan irregularidades en el almacenamiento de grasa. Por lo tanto, asegúrate de organizar tu vida para incluir tanto la actividad física como el sueño reparador.
10. Tener un desayuno rico en fibra.
Elije pan integral sobre pan blanco y haz de la avena una parte regular de tu dieta. También ricas en fibra son alimentos como moras, aguacates, peras, plátanos y manzanas.

11. Evita la comida chatarra.

Los alimentos chatarra son notoriamente altos en grasa y sodio, por lo que son una tentación.

12. Tomar decisiones inteligentes en los restaurantes.

Aprende a elegir los platos más adecuados para tu nuevo estilo de vida en los menús de restaurantes. No tienes que dejar de ir a tus lugares favoritos; Apenas optes por las carnes y ensaladas a la parrilla. Ambas son mejores opciones que la pizza o la pasta. Si no puedes resistir la tentación de pedir un postre, toma una porción pequeña y aumenta tu nivel de ejercicio durante el día.

13. Aumenta tu ingesta diaria de frutas y verduras frescas.

Que sea un hábito de toda la vida comer muchas frutas y verduras.

Plan de pérdida de peso: se trata de algo más que la dieta
Las sugerencias anteriores, como habrás notado, no se refieren a la dieta. Se trata de cambiar su relación con la comida y el ejercicio, y de equilibrar tu estilo de vida. Si puedes hacer estos pequeños ajustes en tu rutina diaria y hacerlos hábitos, ¡perderás la barriga para siempre!