Ejercitarte no siempre debe de ser una decisión complicada, lo único que necesitarás es una escalera y mucha motivación.

Está comprobado que el entrenamiento de escaleras puede reducir considerablemente el estrés y la fatiga, al ser un ejercicio dinámico y que te mantiene en constante movimiento. Es perfecto para realizar en cualquier lugar, con estos ejercicios estratégicos fortalecerás tus piernas y no necesitarás ir a un gimnasio.

Como en todo entrenamiento es muy importante realizar calentamiento de todo el cuerpo y las articulaciones.

Sube y baja las escaleras a una velocidad moderada y controla la respiración. Realiza levantamiento de pantorrillas para evitar alguna lesión y tener la mayor facilidad de subir.

Cuando te sientas preparado ¡Es momento de comenzar!

                              

Sentadilla con brinco

Coloca tus piernas fuera del nivel de tus hombros, realiza una sentadilla y al mismo tiempo impúsalte con los pies para brincar hacia el siguiente escalón y baja nuevamente. Depende de la longitud de la escalera donde lo realices puedes hacerlo hasta por 2 minutos. Toma un descanso y continúa con el siguiente ejercicio.

Cangrejito (sentadilla de lado)

Ubica la abertura de tus piernas, en posición de sentadilla pero ahora en diagonal. La pierna de adelante colócala en el primer escalón, cuando tengas esta postura baja en sentadilla. Realiza la siguiente en la misma posición con diferente pierna repite hasta ejecutar por lo menos minuto y medio.

Zancada + Kickback

Coloca una pierna delante de la otra,  al momento de subir levanta la pierna que se encuentra detrás y eleva haciendo una breve contracción de glúteo. Sube cada dos escalones y realízalo por 2 minutos.

 

Sentadilla lateral doble

En abertura de sentadilla colócate en el primer escalón y realiza una sentadilla. Sube un pie solamente y vuelve a bajar dejando uno abajo en posición diagonal. Vuelve a la posición inicial y repite el mismo procedimiento pero ahora con el pie contrario.

Ejecuta este ejercicio por 2 minutos y descansa.

Recomendaciones

  1. Cuida tus pasos para evitar caídas.
  2. Trata de tener buena concentración al momento de realizar los ejercicios.
  3. Utiliza ropa que te permita mover fácilmente.
  4. Calienta siempre antes de realizar cualquier movimiento.

Realiza por lo menos 40 minutos de ejercicio al día para mantenerte en buena condición. No te olvides de tener una dieta equilibrada para recuperar energía antes y después de tu entrenamiento.

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