Los suplementos y las bebidas energéticas que contienen L-carnitina afirman ser estimulantes del metabolismo que pueden ayudarlo a perder peso y aumentar su rendimiento deportivo.

Un tema carnoso

La palabra “carnitina” viene de “carnis”, la palabra latina para carne, que es también la raíz de la palabra “carnívoro”.

Tu hígado y riñones producen L-carnitina a partir de dos aminoácidos, lisina y metionina, por lo que no se requieren en su dieta.

La L-carnitina se almacena en los músculos esqueléticos, el cerebro y el corazón. En los hombres, la L-carnitina también se almacena en el esperma.

Este compuesto juega un papel importante en su cuerpo, escoltando ácidos grasos de cadena larga a las mitocondrias de sus células, donde producen energía. La L-carnitina también elimina los subproductos tóxicos de la producción de energía de las células para que no se acumulen.

Lo que dice la investigación

Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, los estudios confirman que los pacientes con cáncer que tomaron entre 250 miligramos (mg) y 4 gramos (g) de L-carnitina por día experimentaron menos fatiga. La investigación también muestra que la L-carnitina puede:

mejorar la sensibilidad a la insulina y el dolor nervioso en personas con diabetes tipo 2
aumentar la fertilidad en los hombres
menor riesgo de mortalidad en aquellos con infarto de miocardio isquémico o ataque cardíaco
dar lugar a mejoras cognitivas leves en las personas mayores
Veinte años de investigación no pueden respaldar sistemáticamente las afirmaciones sobre la capacidad de quema de grasa de la L-carnitina o su capacidad comercial para estimular el rendimiento deportivo máximo.

Fuentes de comida

La L-carnitina también se encuentra en los alimentos, principalmente en la carne roja. Un bistec de 4 onzas contiene entre 56 y 162 mg. Una hamburguesa de 4 onzas suministra entre 87 y 99 mg de L-carnitina. Cuanto más roja es la carne, mayor es su concentración de L-carnitina. Cantidades más pequeñas de L-carnitina también están presentes en pescado, aves, productos lácteos y por supuesto los productos Tuny SPORT.