Esta rutina de cardio intensa está diseñada para hacer que tu corazón se acelere como si tuvieras a Chucky el muñeco diabólico frente a ti. Por lo tanto para realizarla debes tener un buen nivel de condición física.

Tienes dos opciones para realizar la rutina: circuito o lineal. No importa la variante que elijas, ha excepción de los ejercicios cronometrados, debes realizar entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio, la cantidad dependerá de tu nivel físico.

Circuito: Realiza los cinco ejercicios seguidos, sin descanso entre ellos. Puedes descansar un minuto al completar una vuelta. Concluye tres vueltas en total. Es el método más efectivo pero también el más exigente.

Lineal: No pasarás de un ejercicio al siguiente hasta completar 3 series. Puedes descansar de 10-20 segundos entre cada serie y entre cada ejercicio.

💡 Tip: Recuerda siempre realizar entre 10 y 15 minutos de calentamiento previo a cualquier tipo de ejercicio. Tu ritmo cardíaco se preparará para el entrenamiento, tus músculos y articulaciones estarán listos para iniciar con la rutina.

Un minuto de trote

Comienza trotando a una intensidad. Mantente fijo en un lugar, activando brazos y piernas.

Saltos estrella

En la posición de inicio abre las piernas a la anchura de los hombros. Junta las piernas con un leve salto, mientras levantas los brazos a la vez para que ambas manos toquen detrás de la cabeza. La cabeza va recta y la vista al frente.

Un minuto de elevaciones de rodillas

Coloca los pies a lo ancho de tus caderas y con los brazos cerca del cuerpo. Levanta la rodilla izquierda hacia el pecho, exhalando y contrayendo los abdominales. Al mismo tiempo, dobla los codos y lleva los puños delante de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

Golpe de box con medio giro

Abre el compas de tus piernas al ancho de tus caderas, flexiona ligeramente las rodillas, mantén los brazos firmes y los codos a un costado de las costillas. Lanza un golpe firme y rápido con el brazo derecho y repite con el izquierdo. Después de cuatro repeticiones da medio giro y repite el movimiento inicial.

Sentadilla con salto

Realiza un sentadilla, al subir impúlsate para realizar un salto potente.

Plancha con variante

Colócate en posición de plancha, manos estiradas, espalda recta, puntas de los pies bien apoyadas en el piso. Dirige una de las rodillas hacia el pecho y alternar. Es decir, la pierna que está estirada pasa hacia delante y así sucesivamente. Repite 2 veces y modifica el movimiento, ahora en vez de dirigir la rodilla al pecho, dirígela hacia el codo contrario de la rodilla que desplazaste. Repite 2 veces y regresa al movimiento inicial.

💡 Tip: Recuerda mantenerte hidratado, respirar adecuadamente para mantener oxigenados tus músculos y volver a estirar al finalizar la rutina.